我体重原来148斤，身高仅为157cm，因此显得有些胖且很难买到合适的衣服。我尝试过很多次减肥，但总是无法成功。后来，我咨询了一个做健身教练的朋友，他告诉我，我减肥失败的原因是我总是无法控制自己的饮食，同时运动也不够充分。他教我了一套名为“有氧运动+无氧运动”的减肥方法，经过三个月的努力，我成功减掉了将近30斤。

1. 有氧运动是一种可以激活体内糖、脂肪和蛋白质的能量来源。特别是长时间的有氧运动，脂肪的供能比例相对较高，因此被广泛应用于减肥。快走、慢跑、骑行和游泳都是很好的有氧运动方式。

2. 无氧运动主要用于提高身体骨骼肌含量，并提高基础代谢率。每增加1公斤的肌肉，每天可以消耗约150大卡的热量。当肌肉增加1公斤后，即使我睡觉，一天坐着不动也会比之前多消耗热量。在做完后，我都会进行拉伸，放松肌肉。这套方法让我成功减掉了30斤，并养成了良好健康的生活习惯，使身体各方面素质有所提高。